Na pewno słyszałaś wyrażenie "jesienna depresja" wiele razy. A może znasz je z autopsji? Faktycznie - krótkie dni, szybko zapadająca ciemność i deszczowa pogoda w szaro-burym krajobrazie, mogą przyczynić się do gorszego samopoczucia. Dziś proponujemy, aby nie czekać, aż sezonowa depresja zaatakuje. Mamy kilka prostych sposobów na to, jak możesz się przed nią obronić i przygotować swój organizm do zwycięskiego starcia.
Witaminki, witaminki, dla chłopczyka i dziewczynki
Absolutnie nie można przecenić roli witamin w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Lato nas pod tym względem rozpieszcza: maliny, jeżyny, truskawki, czarne porzeczki czy borówki - wszystkie te owoce bogate są między innymi w witaminę C, poprawiającą odporność, wygląd cery, a także zapobiegającą mikrouszkodzeniom mózgu. Na szczęście i jesień ma coś dla nas w zanadrzu. Papryka, dynia, śliwki, gruszki czy marchewki, to tylko niektóre z dostępnych darów natury, bogatych we właściwości odżywcze i mnóstwo witamin. Oczywiście wcinać owoce i warzywa kilogramami nie jest łatwo. Można przyjąć je więc w innej formie i zainwestować w sokowirówkę. Internet pełen jest przepisów na soki i każdy może dobrać coś idealnie do swoich potrzeb. Zresztą, zawsze możesz wprowadzić element zabawy, eksperymentować z kombinacjami i tworzyć własne przepisy.
Czysta woda zdrowia doda
Na pewno słyszałaś o tym, że ludzki organizm składa się w 60-70% z wody. "To po co jeszcze dolewać?" mógłby ktoś spytać. Oj, trzeba regularnie nawadniać organizm, a statystycznie ponad połowa Polaków ma z tym problem. Woda jest po prostu niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez niej nie byłoby choćby metabolizmu, gospodarki hormonalnej i elektrolitowej, komórki stałyby puste, krew prawdopodobnie wyglądałaby jak piasek i nie mogła krążyć, a nienaoliwione stawy chrzęściłyby jak zardzewiała furtka. Istotnej roli wody w czasie ciąży chyba nie trzeba opisywać żadnej mamie, która swego czasu gościła malucha w prywatnym baseniku brzusznym. Już 2% niedoboru wody powoduje problemy z koncentracją i spowalnia zdolność uczenia się. Mózg, jak każdy inny organ ciała ludzkiego, po prostu potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda oczyszcza też organizm z toksyn. A taki czysty organizm dużo lepiej będzie chłonął witaminy (patrz punkt pierwszy).
W zdrowym ciele, zdrowy duch!
Łatwo mówić. Nasze babcie i prababcie, a nawet mamy, miały często odpowiednią porcję ruchu wbudowaną w styl życia. Praca na polu, praca w fabryce, nawet zajęcia domowe wymagały odrobiny krzepy. Teraz - jest zupełnie inaczej. W pracy siedzimy przed monitorami. Wracamy do domu autem i… znów zasiadamy przed ekranem, firmowe rozliczenia zamieniając tylko na Netflixa. Owszem, każda mama nalata się w ciągu dnia za dziećmi, ale to i tak zbyt mało, by utrzymać kondycję na odpowiednim poziomie. Częstą radą są spacery - ruch na świeżym powietrzu, wśród pięknych okoliczności fauny i flory. Tylko… na jesień te okoliczności to raczej błoto i deszcz, czyli żadna atrakcja. Trzeba po prostu trochę poćwiczyć. Nie musisz zapisywać się od razu na siłownię. Na Youtube znajdziesz mnóstwo filmików instruktażowych, pozwalających na dobranie ćwiczeń do twojej kondycji i możliwości. Możesz też wykupić kurs znanych instruktorów, jak Ewa Chodakowska czy Tomek Choiński. I nie, brak czasu nie jest tu wymówką. Jeśli masz czas przeglądać codziennie Facebooka, możesz wygospodarować chwilę dziennie na krótki trening. Jeśli oczywiście naprawdę chcesz. Inną opcją jest kupno sprzętu do ćwiczeń i trenowanie w zaciszu domowym, urozmaicając sobie czas treningu audiobookiem lub filmem.Regularne ćwiczenia mają ogromny wpływ na psychikę. Już pół godziny dziennie na rowerze stacjonarnym poprawia pracę mózgu. Codzienny trening podnosi odporność organizmu, pozwala na lepsze jego ukrwienie, poprawia jakość snu i powoduje ogólnie lepsze samopoczucie psychiczne. To ostatnie sprawia m. in. endorfina, czyli tzw. "hormon szczęścia", wydzielający się w czasie wysiłku fizycznego i odpowiedzialny za nasz dobry nastrój, poczucie zadowolenia czy tłumienie lęków. Jak widzisz, wszystko sprowadza się do prostej biologii. Nie ma co wierzyć producentom suplementów, reklamujących kolorowe pigułki jako leki na całe zło. Depresję jesienną można łatwo pokonać, tylko trzeba w to włożyć odrobinę wysiłku. A zdecydowanie warto, bo można w ten sposób wyrobić sobie zdrowe nawyki, które przydadzą się również zimą, wiosną i latem.
